[خيَّال الغلباء]

بسم الله الرحمن الرحيم

بمناسبه فـترة الامتحانات حاليّا , مهم لكل مقبل على اختبار , نصائح مجربة , تقوية للذاكرة

بمناسبة فـتــرة الإمتحانات حاليّا أحببت أن أنقل لكم مقالة عن كيفية التخلص من خوف الإمتحانات وكيف تنجح بالإمتحانات , وهي قواعد طبية مدرووسة جيّدا في مراكز الأبحاث .

ما هي أسباب الخوف من الإمتحانات ؟

1- إهمال الطالب للمادة وعدم المذاكرة يوما بيوم الذي يترتب عليه تراكم المادة الدراسية وصعوبة تصنيفها وحفظها .

2- عدم الإستعداد أو التهيؤ الكافي للإمتحان .

3- قلة الثقة بالنفس والتفكير السلبي بالذات فحتى الطالب الجيد يركز على سلبياته ونقاط ضعفه مما يولد لديه إحساسا بالعجز عن اّداء المهمات التي بإمكانه أن يقوم بها بسهولة لأنه يملك القدرات والإمكانات المطلوبة .

4- للاّباء دور في ظهور قلق الإمتحان عند أبنائهم من خلال توقعاتهم غير المنطقية التي لا يراعون فيها قدرات أبنائهم الحقيقية محددين نتائج لا يمكن لأبنائهم أن يحققوها .

5- الطلاب أنفسهم يشكلون سببا اّخر لقلق الإمتحان من خلال طموحاتهم المبالغ فيها .

6- التنافس مع أحد الزملاء والرغبة القوية في التفوق عليه .

7- إعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي .

كيف تتخلص من الخوف ؟

1- إذا كنت تخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهمٌ ، أو حالة نسيان مؤقتة ، لأن كل ما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد استخدمت عادات الدراسة الحسنة . وعند استدعاء أية معلومة درستها مسبقاً للإجابة عن سؤال تظن أنك لا تعرف الإجابة عنه فلا تقلق أيضاً لأن الذاكرة تقوم بإصدار التعليمات لليد بكتابة الإجابة الصحيحة .

2- أما إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها فضع في ذهنك بأن الأسئلة مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها مستوى الطالب المتوسط .

3- لا بد وأنك قد واظبت على الدوام والحضور منذ بداية العام الدراسي وناقشت المعلم أو المدرس في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام وقمت بكل ما يتوجب عليك من وظائف وواجبات . إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية للإمتحان على مدار العام الدراسي كله وليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الإمتحانات مباشرة .

4- يجب أن تأخذ بعين الإعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسئول عنه ، كما يجب أن تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها أو يتمتع بها الآخرون . فالاسترسال وراء إنفعالات الخوف والتشنج والتوتر وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً على مستوى أدائك في الإمتحان وبالتالي على تحصيلك العلمي .

5- عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص للإمتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة والإجابة عنها جميعها .

6- يجب أن تعلم وربما تعلم أن هناك فروقاً فردية بينك وبين أقرانك الطلبة فإذا كان زميلك يتفوق في قدرة عقلية فأنت ربما تتفوق عليه أو تتميز في قدرات أو نواح أخرى .

7- على الطالب أن يركز على إيجابياته قبل الدخول إلى الإمتحان ويؤكد قدرته على النجاح في الإمتحان مع ذاته .

نصائح للطالب قبل الإمتحان :

1- إعلم أن القلق والتوتر يقودانك للتشتت والنسيان والإرتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية .

2- لا تهمل أبداً غذاءك وإحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة على الإستمرار في الدراسة ، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة .

3- انتبه جيداً وبدقة لبرنامج الإمتحان ومواعيد بدء إمتحان كل مادة .

4- نم بأكراً ليلة الإمتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز ، بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الإمتحان بها في اليوم الثاني .

5- استيقظ باكرا ًوتناول فطورك فهذا ضروري وسيزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة وإعلم أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .

6- لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيه إمتحانك ولا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش والإرتباك وضياع الوقت وإلتزم الدخول إلى قاعة الإمتحان في الوقت المحدد .

7- تجنب مراجعة المادة قبل نصف ساعة من الإمتحان ولا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك ويشوش ذهنك وأفكارك .

8- خذ معك أقلام وأدوات إضافية إحتياطا وكل الأدوات المطلوبة للإمتحان .

9- التغذية : تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك . وتجنب الإكثار من القهوة والشاي : صحيح أنهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما .

10- الحركة : لا شيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق . إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الإمتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الغمتحان .

نصائح للطالب أمام ورقة الامتحان :

1- من المهم جدا أن تكون ورقة الإجابات مرتبة لان ذلك يمنح انطباعا جيدا على المصلح ولكن لا تضيع وقتاً كبيراً في تسطير وزخرفة ورقة الإجابة . يكفي أن تضع خطاً في المنتصف لعنوان السؤال ، وخطاً على الجانب بطول الصحفة كهامش .

2- إقرأ ورقة الأسئلة بسرعة ببصرك ، ولا تتجاوز دقيقتين ! الهدف من قراءتها هو بث روح الطمأنينة في نفسك وأنك إن شاء الله ستجد أن معظم الأسئلة في نطاق المتوقع ، أمّا أن تجلس لقراءة كل سؤال وتفكر في إجابته فهذا يستغرق وقتا طويلا بلا أية قيمة في الحقيقة .

3- إحضار " ساعة " شيء أساسي في الإمتحان وعليك أن تعطي لكل سؤال وقتا تقديرياً حسب الدرجة الممنوحة له .

4- ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة هذا سيؤدي إلى إسترخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى أنك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة . ولكن انتبه دائما بأنك قمت بحل كل الأسئلة لأن بهذه الطريقة أنت معرض لنسيان أحد الأسئلة أو الفقرات .

5- لا تتوقف طويلاً أمام سؤال لم تتذكر إجابته ، اترك فراغا مناسبا وضع بعض الكلمات الأساسية في الإجابة ، ثم انتقل للسؤال التالي .

6- اكتب بأسرع ما لديك ولكن بخط مقروء وواضح . الممتحن لن يسرّ أن يجد أروع الخطوط أمامه لكن بإجابة ناقصة ! وفي الموقت ذاته لن يتمكن من قراءة أرؤوع الإجابات إذا كتبت بخطوط غير مقروئة .

7- إذا تذكرت إجابة سؤال كنت قد تركته أثناء إجابة سؤال آخر ، فاترك السؤال الحالي بسرعة وعُد إلى السؤال المنسي ، ولكن فقط لكي تضع الكلمات المفتاحية في إجابته بدون إكمال إجابته ، وعُد مرة أخرى فورا للسؤال الذي كنت تجيبه ، وبعد الإنتهاء منه اذهب لتكملة السؤال المتروك .

8- لا تجد حرجا في كتابة ما تفهمه بأية صيغة كانت ، إذا لم تتذكر الصيغة التي كتبت بها المعلومة في الكتاب المعتمد .

9- انس كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط .

10- لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لا زلت تفكر في الإجابة ، إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى .

11- لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لا زلت تكتب فمعظم من ينهي الإمتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات .

12- إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أغمض عينيك - خذ نفسا عميقا إلى الداخل - أمسكه بقدر ما تستطيع - أخرجه ببطء . هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز .


13- إقرأ ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكد من أنك فهمت المطلـــوب منك تماماً ولا تتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة ( وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة .

14- عليك أن تنتبه إلى أن الإجابات يجب أن تكون وفق صيغة كل سؤال ، فكل صيغة سؤال توحي بمضمون الإجابة وحجمها وطريقة عرضها ولا تنس مراعاة التنظيم إذا كانت الإجابة تفترض الترتيب أو التسلسل المنطقي .

15- لا تنس وضع رقم السؤال الذي تريد الإجابة عنه على ورقة الإمتحان .

16- لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لك الإجابة الصحيحة . بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال .

17- خصص لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبها حتى لا تنشغل بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرق في تفصيلاتها ويضيع الوقت منك على ما تبقى من أسئلة . تستطيع الإجابة عنها .

18- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة .

19- حاول استغلال الوقت المخصص للإمتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم ورقة الإمتحان قبل إنتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .

الأهم أبتعد عن الغش :

20- ابتعد عن الغش ، حتى لو كان متاحاً بدرجة أو بأخرى ولكن إذا صممت على ممارسة أي وسيلة للغش فاتركها حتى تنتهي من كتابة كل حرف من دماغك ، حتى لا تتعرض لسحب الورقة قبل الإنتهاء مما لديك أنت !

بعد الإنتهاء من الإمتحان :

" الدردشة " بعد الإمتحان مع الأصدقاء مهمة ، أولا لأن التحدث والمرح بعد الإمتحان يساهم في إطلاق كمية الأدرينالين التي احتبست داخلك طوال فترة الإمتحان وما قبلها ، من خلال التحدث وتفريغ الضغط .

ولا تخشَ من أن يتحول مسار الحديث إلى الإمتحان خشية أن تكتشف أخطاء ، بل حاول بنفسك معرفة هذه الأخطاء من خلال الكتاب أو أحد الزملاء المتفوقين ، لأن معرفة هذه الأخطاء من شأنه أن يعطيك انطباعا تقديريا عن الدرجة التي ستنالها وكذلك لأنك ستستفيد من اكتشاف أخطائك تلك في معرفة سبب الخطأ أو النسيان ومحاولة تفاديه في الإمتحانات القادمة .

وصفة لتقوية الذكاء :

إليكم هذه الوصفة بحسب الطب البديل لتقوية الذكاء :

2 حبات جوز
50 غم زبيب
10 غم قرفة
10 جنسنج
3 غم رويال جيلي
3 حبات تمر
ممكن إضافة العسل وتحفظ الوصفة في الثلاجة .

تطحن جميع المواد ويتناول الطالب ملعقة صغيرة 3 مرات باليوم لمدة 21 يوم . مع الإنتباه بعدم وجود حساسية من أحد هذه المواد عند الطالب .

أتمنى أن تكونوا قد استفدتم والله يوفق الجميع . منقول وأنتم سالمون وغانمون والسلام .